Stories by Dušan Rauter

Za moč mišic, ki jih potrebujem za ultra teke, najpogosteje delam rutino 21 vaj, ki jo je zasnoval Bronco Billy. Billy je zmagovalec večih 100 milj dolgih ultra tekov in si s temi vajami pomaga pri svojem treningu. Za vaje potrebujete set uteži in opcijsko podlogo. Jaz uporabljam 5 kg ali 3 kg uteži, odvisno od dnevnega počutja in cilja treninga. Priporočena frekvenca teh treningov je 1-2 treninga na teden v času, ko še veliko tečete (toplejši meseci), oziroma dodaten trening ali dva na teden v zimskih mesecih. Originalna rutina je sestavljena iz 7 vaj, ki jih naredimo v 3 setih (ponovitvah). Jaz sem zaradi težav s hrbtom zadnjo vajo, kjer so vključeni poskoki, zamenjal za tako imenovan "plank" oziroma desko. Vsako vajo delajte 50 sekund, vmes si dajte 10-15 sekund odmora, da se pripravite na naslednjo vajo. Med serijami si lahko vzamete daljši, recimo 60 sekundni odmor. Da ni potrebno razmišljati o času, si lahko pomagate tako, da si na telefonu ali uri nastavite

Priporočam gledanje v Full HD kvaliteti in na celotnem ekranu (spremembe nastavitev v spodnjem desnem robu predvajalnika). Februarja 2020 smo se z agencijo Lifetrek odpravili na turno-smučarsko dogodivščino v pokrajino Svanetija v Gruziji. Nastanili smo se v mestecu Mestija, na 1.400 metri nadmorske višine. Svaneti ali Svanetija je odročno gorsko področje v Visokem Kavkazu, ki velja za novo smučarsko, turno-smučarsko in freeride meko. Osnova za to so prostrana pobočja, ki segajo vse do višine 4000 m in izredno suh sneg, ki ga v Alpah ne najdemo in ki omogoča uživaško plavanje v globokem celcu. V svoji okolici lahko opazuješ najbolj markantne kavkaške gore, kot so 4.710 m visoka Ušba in najvišji vrh Gruzije Škara (5.203m). Le nekje 25 kilometrov stran se nahaja Elbrus, najvišji vrh Evropskega kontinenta (o tem so mnenja še vedno deljena :) ). V Svanetiji smo preživeli 6 zaporednih turno-smučarskih dni. Imeli smo srečo z vremenom. 3 dni je bilo sonce, ostalo oblačno. V noči p